Что нужно и чего не нужно делать при выгорании

МОУ СОШ с. Волоконовка

Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами
Не позволяйте вашему чувству стеснения остановить вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
Не ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринять мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
Проявляете свои желания прямо, ясно и четко, говорите о них семье, друзьям и на работе.

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает.
Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Марсель Ашар

Эмоциональная перегрузка
Отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом
Жесткие временные рамки деятельности
Неумении регулировать собственные эмоциональные состояния
Ответственность перед администрацией, родителями, обществом за результат своего труда
Отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций

Причины эмоционального выгорания педагогов

Антистрессовые приемы

Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем хватит отдавать себя только работе!
Не реже одного раза в день давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит вы что-то делали неправильно или же недостаточно тренировались.

3. Пейте побольше воды. Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1-1,5 литра в день
4. По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, «чуть-чуть» нарушить диету, на которой сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно). Следить за собой необходимо, но, когда это делается слишком серьезно, можно опасаться, что станете ипохондриком.
5. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он в ответ скажет вам то же самое
В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.
6. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же высочайшей энергетической емкостью.

Что делать, если вы заметили первые признаки выгорания?

Прежде всего, признать, что они есть.
Те, кто помогает другим людям, как правило, стремятся отрицать собственные психологические затруднения

Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления